Исследование показывает, что 30-минутные упражнения улучшают память

Ученые из Университетского колледжа Лондона провели масштабное исследование влияния физической активности на когнитивные способности человека. Научная работа показала, что всего 30 минут умеренных или интенсивных упражнений могут значительно улучшить память и работу мозга на следующий день.

В исследовании приняли участие 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, которые на протяжении восьми дней носили специальные акселерометры для отслеживания физической активности и сна. Каждый день участники проходили онлайн-тесты, оценивающие различные когнитивные функции: внимание, память и скорость обработки информации.

Ключевое открытие ученых заключается в том, что дополнительные 30 минут физической активности коррелируют с 2-5-процентным увеличением показателей эпизодической и рабочей памяти на следующий день. Доктор Микаэла Блумберг, руководитель исследования, подчеркнула особую важность этих результатов для людей с начальными когнитивными нарушениями.

Интересно, что не только активность влияет на работу мозга. Исследование также показало, что недостаток сна (менее шести часов) снижает когнитивные способности. Напротив, полноценный сон способствует улучшению памяти, внимания и скорости реакции.

Ученые выдвинули гипотезу о механизмах влияния физической активности на мозг. Предполагается, что это связано с увеличением притока крови к мозгу и стимуляцией нейротрансмиттеров. Однако точный механизм еще предстоит изучить.

Особый акцент в исследовании сделан на возрастной группе 50-83 лет. Блумберг отметила, что снижение когнитивных способностей - естественная часть старения, и важно найти простые ежедневные способы поддержания мозговой активности.

Важное ограничение исследования - выборка состояла преимущественно из высокообразованных и физически активных людей. Поэтому ученые планируют продолжить изучение влияния физической активности, в том числе на людей с более выраженными когнитивными нарушениями.