Темп важнее количества шагов

Многие считают, что для здоровья необходимо проходить 10 000 шагов ежедневно. Однако последние исследования показывают, что важнее не количество шагов, а скорость ходьбы.

Доктор Элрой Агиар из Университета Алабамы, изучавший данные с фитнес-устройств Garmin, Fitbit и Apple Watch, пришел к интересному выводу. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, максимальную пользу приносит ходьба "умеренной интенсивности" – не менее 100 шагов в минуту.

Почему темп так важен? При быстрой ходьбе:

• Усиливается сердечный ритм
• Ускоряется метаболизм
• Снижается уровень холестерина
• Уменьшается риск диабета
• Нормализуется артериальное давление
• Снижается общее воспаление в организме

Хорошая новость: достичь рекомендуемого темпа несложно. Большинство людей естественным образом ходят со скоростью 110-115 шагов в минуту. Для максимальной пользы рекомендуется увеличить темп до 130 шагов в минуту.

Оптимальная стратегия, по мнению доктора Агиара, заключается в сочетании количества и качества: проходить 7000-8000 шагов в день, из которых 20-30 минут – в темпе от 100 до 130 шагов в минуту. Такой подход соответствует и рекомендациям ВОЗ: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.