4 простых способа получить больше витамина D, когда дни становятся короче и темнее

С уходом лета исчезает не только тепло, но и наш главный источник витамина D. Узнайте, как восполнить запасы этого важного витамина и оставаться здоровым даже в самые короткие осенние дни.

Фото: Getty Images

Представьте, что ваш организм - это солнечная батарея. Летом она работает на полную мощность, но с наступлением осени начинает давать сбои. Почему? Всё дело в витамине D, нашем "солнечном" витамине.

Почему осенью и зимой нам не хватает витамина D?

Наша кожа - настоящая фабрика по производству витамина D. Но для работы этой фабрики нужно солнце, а точнее - ультрафиолетовые лучи типа B. Осенью и зимой солнце становится редким гостем, дни короче, а мы кутаемся в теплую одежду. В результате наша "витаминная фабрика" работает вполсилы.

Что будет, если витамина D станет слишком мало?

Витамин D - это ключ к нашему иммунитету, крепким костям и даже хорошему настроению. Его нехватка может привести к:

• Частым простудам 
• Усталости 
• Болям в мышцах и костях 
• Проблемам с пищеварением (да, кишечник тоже любит витамин D)
• Постоянному плохому настроению 

Сколько витамина D нам нужно?

Ежедневный бюджет взрослого человека - 600 МЕ (международных единиц). Если вам за 70, то ваш "пенсионный бонус" - 800 МЕ в день.

Как пополнить запасы "солнечного" витамина?

1. Станьте гурманом витамина D:
1. Полюбите жирную рыбу (лосось, тунец, сардины - ваше новое меню)
2. Подружитесь с грибами, но только выращенными под УФ-лампами, а не в темноте (они уникальны тем, что являются единственным достаточным источником витамина D на растительной основе)
3. Не пропускайте яичные желтки 
4. Пейте молоко и его растительные альтернативы (только убедитесь, что они обогащены витамином D)
2. Устройте вечеринку с добавками: Если врач обнаружил у вас дефицит, он может прописать вам "витаминный коктейль" - 6000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ раз в неделю на протяжении двух месяцев. После "лечения" поддерживайте форму с помощью 1000-2000 МЕ в день.
3. Станьте солнечным охотником: Даже если на улице пасмурно, выходите на "охоту” за витамином между 10:00 и 16:00. Замените обед в офисе на прогулку, а беговую дорожку - на парковую аллею.
4. Подружитесь с солярием (но осторожно!): Солярий может стать вашим зимним пляжем, но не злоупотребляйте - ультрафиолет в больших дозах опасен. Обязательно защищайте глаза и консультируйтесь с врачом.

Когда бить тревогу?

Если вы чувствуете себя как выжатый лимон, мышцы ноют, а в конечностях странное покалывание - пора навестить врача. Он назначит анализ крови, который покажет, достаточно ли в вашем организме "солнечного" витамина.

Помните: витамин D - это не просто витамин, это ваш личный солнечный лучик, который поможет пережить осень и зиму с улыбкой. Берегите его запасы, и он отплатит вам крепким здоровьем и хорошим настроением!