Как свет влияет на наше настроение и психическое здоровье

Оказывается, свет может серьезно влиять на наше психическое здоровье и настроение. Это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, свет помогает нашему внутреннему "биологическому часу" регулировать наши суточные ритмы. Утром, когда светает, этот "биологический час" сообщает нашему мозгу, что пора просыпаться. Вечером, когда темнеет, он говорит, что пора ложиться спать.

Если что-то сбивает с толку эти "биологические часы" - например, частое воздействие яркого света ночью, - это может привести к проблемам с настроением, таким как депрессия или перевозбуждение.

Во-вторых, смена времен года и связанные с ней изменения в продолжительности дневного света также могут влиять на наше самочувствие. Для некоторых людей короткие зимние дни вызывают сезонную депрессию, а более длинные летние дни, наоборот, приводят к перевозбуждению.

Ученые предполагают, что это связано с тем, как свет влияет на работу нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за регулирование настроения.

При этом люди сильно различаются по своей чувствительности к свету. Те, кто более чувствителен к свету, могут быть более уязвимы к нарушениям биологических часов, вызванным ярким светом ночью, что приводит к более высокому риску проблем с психическим здоровьем.

Для поддержания психического здоровья важно регулировать освещение в течение дня. Утром и днем желательно использовать яркий дневной свет, который помогает синхронизировать биологические ритмы. А вечером и ночью лучше использовать мягкое, теплое освещение с преобладанием длинноволновых красных/оранжевых оттенков. Такое освещение меньше нарушает выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна.